Keresztezett lábú ülés
- Javítja a testtartást
- Nyitja a csípőt
- Nyugtatja az elmét
- Kiváló testhelyzete a meditációnak és az elmélyülésnek
Légy óvatos!
Ha térdfájással küzdesz, feszültség keletkezhet a lábakban, ez esetben nyújtsd ki a fájós lábat.
Jóga mudra - előrehajlás sarokülésben
- Serkenti a fej vérellátását
- Javítja és kiegyensúlyozza az emésztést
- Nyugtató hatással bír
Légy Óvatos!
Ha boka vagy térdproblémáid vannak használj alátámasztást, mely segítségével csökkentheted az ízületek feszülését.
Parighászana - Kapu tartás
- Nyújtja a vállakat
- Fokozza a gerinc mobilitását
- Serkenti az emésztést és a vastagbél működését
Légy óvatos!
Boka és térdfájdalom estén használj pokrócot alátámasztásként.
Ha fáj a nyakad, ne felfelé nézz, hanem előre.
Ha a lágyékban vagy a deréki gerincszakaszban sérv van, nem ajánlott végezni!
Úrdhva mukha svánásszana - felfelé néző kutyapóz
- Nyújtja az elülső fascialáncot
- Serkenti a medence vérkeringését
- Erősebbé, rugalmasabbá teszi a gerincet
- Nyitja a mellkast, energetizálja a tüdőt
- Javítja az emésztést
- Oldja a feszültséget
- Serkenti a pajzsmirigy működését
Légy óvatos!
Ha sérved, gyomorfekélyed vagy derékfájdalmaid vannak. Óvatosan végezd váll, könyök és csuklófájdalmak esetén. Senior gyakorlók számára nem ajánlott!
Uttanászana - Állásból előrehajlás
- Eróteljesen nyújtja a lábak hátsó izmait és a hátsó fascialáncot
- Serkenti a fej vérkeringését
- Energetizálja a hasi szerveket
- Serkenti a máj a lép és a vesék működését
Légy óvatos!
Porckorongsérv és derékfájás estén behajlított lábakkal végezd vagy mellőzd ezt az ászanát. Az ászana bontását domború háttal végezd, alulról felfelé haladva.
Lefelé néző kutya
- Nyújtja a lábak hátsó izmait
- Lazítja a vállakat és a lapockákat
. Erősíti a kézfejet, a bokákat és a vállakat
- Serkenti az emésztést
- Frissítőleg hat az idegrendszerre
Légy óvatos!
Derékfájdalmak estén hajlított térddel végezd. Különös figyelmet fordíts a helyes válltartásra mert a rossz kivitelezés még feszesebb vállakat eredményezhet!
Anáhatászana - Szívmegolvasztó póz
- Nyújtja és ellazítja a teljes gerincet
- Nyitja a vállakat
- Nyitja a mellkast
Légy óvatos!
Ha térdfájdalommal küzdesz, tegyél összehajtogatott plédet a térded alá
Vakrászaa - Gerinccsavarás ülésben
- Felfrissíti a gerinc idegeit
- Pozitív hatással van cukorbetegség és vesebetegség estén
- Serkenti a máj és a lép vérellátását
- Jótékonyan nyújtja a vállakat és elősegíti a helyes testtartás kalakítását
- Kellemesen átmasszírozza a hasűri szerveket
Ándzsanéjászana - Újhold tartás
- Erőteljesen nyújtja a csípőhorpaszt és a comb elülső izmait
- Fokozza a gerinc mobilitását
- Lazítja a csípőt
- Nyitja a mellkast
- Megnyújtja a merev vállakat
- Aktiválja a májat és a vesét
Légy óvatos!
Derékfájdalom, sérv és térdproblémák esetén ne hajolj hátra, a felsőtest maradjon függőleges helyzetben.
Vírabhadrászana 1. - Harcos póz 1.változat
- Erősíti a bokát és a térdet
- Erősíti a csípőt és a törzsizmokat
- Fokozza a teljes test állóképességét
- Jógaórán jó átvezetés a nehezebb álló ászanák felé
- Jótékony hatással van a szív és a tüdő működésére
Légy Óvatos!
_ Csípőproblémák esetén csökkentsd a terpesz méretét
- Térdfájdalom esetén javasolt elemelt sarokkal végezni
- Derékprobléma estén ne hátrahajlással végezd
- Ha fáj a nyakad, az arc nézzen előre
Viparita vírabhadrászana - Csöndes harcos póz
- Jótékonyan nyújtja és erősíti az oldalsó törzsizmokat
- Fejleszti az egyensúlyt
- Javítja a testtartást
- Erősíti a lábakat és a csípőt
- Nyitja a mellkast
Légy óvatos!
Elsősorban a térdproblémák igényelnek fokozott odafigyelést. Figyelj, hogy az első térd ne dőljön be, a hátsó legyen teljesen nyújtva és a hátul lévő kézzel ne fokozd a hátsó térd terhelését.
Dzsathara Parivartászana - Fekvő gerinccsavarás
- Az ülő gerinccsavaráshoz hasonlóan jótékonyan átmasszírozza a belső szerveket
- Fejleszti a gerinc rugalmasságát
- Jógaóra végén finoman harmonizálja az ászanák hatásait
- Kellemesen belelazulva nagyon jó feszültségoldó hatású
Légy óvatos!
Sérv és derékfájdalom fokozott óvatosságot igényel
Bhudzsangászana - Kobra tartás
- Erősíti a gerinc tartóizmait
- Javítja a testtartást
- Serkenti a pajzsmirigy működését
- Jótékony hatással van a nőgyógyászati problémákra
- Energetizálja a méhet és a petefészkeket
Légy óvatos!
Derékfájdalom, sérv és gyomorproblémák esetén fokozott odafigyelést igényel, különösen ha magasabbra emelkedik a mellkas.
Savászana - Hullapóz
- Kiváló relaxációs póz
- Oldja a testi - lelki feszültséget
- Lazíthat a derék feszültségén, ha a térd alá párnát teszünk
- Érdemes pici fejbiccentéssel a homlok magassága alá hozni az állat
- Segíti az óravégi lecsendesedést
コメント